لماذا يصعب التوقف عن تناول الأطعمة غير الصحية؟ وما الحل؟

ومع تزايد الإقبال عليها، يشير الباحثون إلى أن هناك عوامل خفية قد تجعل من الصعب مقاومة الإفراط في تناولها، ما يدفع الكثيرين لاستهلاك كميات أكبر مما يحتاجه الجسم. 

ويوضح الخبراء أن قوام الطعام يؤثر على شهيتنا وسلوكنا الغذائي، إذ تؤدي الأطعمة الطرية إلى استهلاك كميات أكبر بسبب سهولة مضغها وبلعها.

وتشترك الأطعمة، مثل البسكويت الذائب في الفم ورقائق البطاطس الهشة والخبز الأبيض الطري، في ملمسها اللين، لكن هذا القوام قد يكون عاملا رئيسيا في الإفراط في تناول الطعام، وفقا لأبحاث عديدة حول الأطعمة فائقة المعالجة (UPFs).

وتتميز الأطعمة فائقة المعالجة بمحتواها العالي من الإضافات الصناعية والسعرات الحرارية والملح والسكر والدهون، ما يجعلها مغرية، لكنها قد تعزز الإفراط في الأكل.

وأوضح الخبراء أنه عندما نأكل، تبدأ المعدة في التمدد، مطلقة هرمونات الشبع التي تخبر الدماغ بالتوقف عن الأكل، لكن هذه الإشارات تستغرق وقتا للوصول. ونظرا لأن الأطعمة الطرية تستهلك بسرعة، فإننا نتناول المزيد منها قبل أن تصل إشارات الشبع إلى الدماغ.

وكشفت دراسة، نشرت في Cell Metabolism، أن الأشخاص الذين تناولوا نظاما غذائيا غنيا بالأطعمة الفائقة المعالجة استهلكوا يوميا 500 سعرة حرارية إضافية مقارنة بمن تناولوا طعاما غير معالج. وعلى مدار أسبوعين، زاد وزن المشاركين في المجموعة الأولى بمقدار كيلوغرام واحد، بينما فقدت المجموعة الثانية المقدار نفسه. ولم يكن السبب في ذلك هو الطعم، إذ لم يجد المشاركون هذه الأطعمة أكثر لذة، بل تناولوها بمعدل أسرع مرتين.

إقرأ المزيد

كيف تؤثر الأطعمة فائقة المعالجة على تطور وجه الطفل؟!

وفي دراسة أخرى نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، وُجد أن الأطعمة الطرية، سواء كانت فائقة المعالجة أم لا، تؤدي إلى استهلاك كميات أكبر لمجرد سهولة تناولها. ودعم هذا الاكتشاف بحث نشر عام 2023 في المجلة الأوروبية للتغذية، حيث أظهر أن قوام الطعام يؤثر على كمية الاستهلاك أكثر من كونه معالجا أم لا.

ولا يقتصر الأمر على الأطعمة، فالمشروبات تلعب دورا مماثلا، حيث وجدت دراسة نشرت في المجلة الدولية للسمنة أن الأشخاص يستهلكون المشروبات الخفيفة، مثل الحليب المخفف، بنسبة 30٪ أكثر من المشروبات الكثيفة مثل الحليب الشبيه بالكاسترد، ما يؤدي إلى استهلاك 243 سعرة حرارية إضافية. فالمشروبات الكثيفة تحتاج وقتا أطول للهضم، ما يساعد على الشعور بالشبع سريعا، بينما المشروبات الخفيفة تشغل مساحة أقل في المعدة، ما يعيق الإحساس بالامتلاء.

كيف تقلل من الإفراط في تناول الطعام؟

- تناول الطعام بوعي

تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف قد يجعلك تأكل دون وعي. وأظهرت دراسة سابقة أن الأشخاص الذين تناولوا الطعام أثناء تشتيت الانتباه، استهلكوا 10٪ أكثر في الوجبة نفسها، و25٪ أكثر في الوجبة التالية.

- استخدم أدوات مائدة مناسبة

وجدت دراسة علمية أن استخدام ملعقة صغيرة يؤدي إلى تناول لقيمات أصغر وتقليل استهلاك الطعام بنسبة 8٪. بينما في المطاعم، أظهرت دراسة أخرى أن استخدام شوكة أكبر يساعد في الحد من الإفراط في تناول الطعام.

- امضغ طعامك أكثر

كشفت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين زادوا عدد مرات مضغهم بنسبة 150-200٪ استهلكوا طعاما أقل بنسبة 14٪. فالمضغ البطيء يطيل مدة تناول الوجبة، ما يمنح الجسم وقتا لإرسال إشارات الشبع.

المصدر: ديلي ميل

إقرأ المزيد

أطعمة يجب تجنبها بعد سن الأربعين

أفادت خبيرة التغذية الدكتورة ماريات موخينا بأن الجسم يشهد بعد سن الأربعين تغيرات عدة، ما يستدعي مراجعة النظام الغذائي للحفاظ على الصحة.

خسارة وزن أكبر وصحة أفضل بثلاثة أيام صوم فقط!

كشف باحثون من جامعة كولورادو عن نتائج مذهلة تضع الصيام المتقطع على عرش أنظمة خسارة الوزن، حيث أثبت تفوقه في تحسين الصحة العامة بشكل يفوق كل التوقعات.

لماذا لا يشعر البدناء بلذة الطعام؟.. دراسة تكشف السر

تقدم الأطعمة غير الصحية دفعة سريعة من الدوبامين تجعلنا نشعر بالمتعة، ولكن في مفارقة غريبة، وجد العلماء أن الذين يعانون من السمنة قد يحصلون على متعة أقل من تناول هذه الأطعمة.

مشروبات يؤدي استهلاكها أثناء الحمل إلى خطر زيادة الوزن لدى الأطفال

كشفت دراسة حديثة عن وجود صلة مثيرة للقلق بين استهلاك الأمهات للمشروبات المحلاة صناعيا أثناء الحمل وزيادة خطر إصابة الأطفال بالسمنة خلال مراحل نموهم المختلفة. 

كيف تساهم الأطعمة فائقة المعالجة في تفاقم مرض يصيب الأمعاء؟

كشفت دراسة جديدة أن الأطعمة فائقة المعالجة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حالة مرضية تصيب الأمعاء.

4 أطعمة فائقة المعالجة تزيد من خطر الوفاة

كشفت دراسة أن أولئك الذين تناولوا أكبر قدر من الأطعمة فائقة المعالجة واجهوا خطرا أعلى بنسبة 4% للوفاة لأي سبب، وخطرا متزايدا بنسبة 8% للوفاة من أمراض التنكس العصبي، مثل الخرف.

دراسة تدعي أن الأطعمة الفائقة المعالجة قد تجعلك مكتئبا!

وجدت دراسة باحثين برازيليين أن معدلات الاكتئاب أعلى بنحو 80% لدى الأشخاص الذين يتناولون أكثر الأطعمة معالجة بإفراط.